PLAZNEWS — benar terbuka. Jika kamu merasa seperti ini, kamu tidak sendirian, lho.
Menurut Sleep Foundation, lebih dari separuh orang dewasa mengaku sering menekan tombol snooze saat alarm pertama berbunyi. Kabar baiknya, bangun pagi adalah kebiasaan yang bisa dilatih, asalkan kamu tahu caranya. Yuk, simak lima tips yang bisa membantu kamu menjadi morning person!
Salah satu kunci terpenting untuk bisa bangun pagi adalah memiliki jadwal tidur yang teratur. Dikutip dari Sleep Foundation, tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuhmu. Dengan begitu, tubuh bakal tahu kapan waktunya merasa ngantuk dan kapan waktunya buat merasa segar secara alami.
Kalau selama ini kamu terbiasa bangun jam 9 pagi dan ingin pindah ke jam 6, jangan langsung berubah drastis, ya. Dilansir dari WebMD, sebaiknya ubah jadwalmu secara bertahap, misalnya dengan memajukan jam bangun beberapa menit lebih awal setiap hari. Perubahan kecil yang konsisten jauh lebih gampang diterima oleh tubuh daripada perubahan besar yang dilakukan mendadak. Sesekali begadang boleh saja, tapi usahakan ritme utamamu tetap terjaga.
Cara Ampuh agar Terbiasa Bangun Pagi/
Rasanya memang nikmat menekan snooze dan tidur sebentar lagi, tapi tidur tambahan setelah alarm pertama sebenarnya tidak memberikan manfaat yang berarti. Tidur yang terfragmentasi seperti ini justru tidak memberikan kualitas istirahat yang sama dengan tidur yang utuh, dan bahkan bisa membuatmu terasa lebih pusing dan lemas saat akhirnya bangun.
benar berdiri untuk mematikannya. Begitu sudah berdiri, peluang untuk kembali ke kasur pun jauh berkurang.
Daripada mengatur alarm lebih awal hanya untuk ditekan berulang kali, cobalah untuk langsung mengatur alarm di jam yang memang ingin kamu bangun. Cara ini lebih efektif untuk menjaga kualitas tidurmu tetap terjaga hingga momen terakhir.
Uzzaman, seorang associate professor di University of Michigan, menyebutkan bahwa cara paling efektif buat tubuh terasa segar dan terjaga adalah dengan paparan cahaya saat bangun tidur.
Cahaya alami ini bertugas menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang bikin kita merasa ngantuk. Jadi, dengan melihat cahaya pagi, tubuhmu akan mendapatkan sinyal kalau sudah waktunya buat aktif. Paparan cahaya ini membantu otakmu menyala lebih cepat.
Cara Ampuh agar Terbiasa Bangun Pagi/
Olahraga ringan di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk memberi tahu jam biologis tubuhmu bahwa sudah waktunya aktif. Menggerakkan tubuh di pagi hari, seperti yoga ringan, jalan kaki singkat, atau sekadar peregangan di kamar, sangat membantu tubuh untuk beralih ke mode terjaga.
Gerakan seperti jumping jack atau jalan cepat bisa memompa aliran darah dan membuat sistem sarafmu lebih aktif, tidak hanya di momen itu saja tetapi juga dalam beberapa jam ke depan. Selain itu, jika kamu berolahraga di pagi hari, tubuhmu cenderung lebih mudah mengantuk di malam hari sehingga siklus tidurmu menjadi lebih teratur.
Mulai dari gerakan kecil yang terasa menyenangkan dan lakukan secara rutin, maka tubuhmu akan mulai merespons lebih positif setiap pagi.
Salah satu alasan kenapa kasur terasa sangat posesif di pagi hari adalah karena kita nggak punya alasan yang cukup seru buat meninggalkannya. Coba siapkan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan setelah bangun, misalnya menyeduh kopi favorit, membaca buku tanpa gangguan, atau merencanakan sarapan favorit.
Dikutip dari NPR Life Kit, Dr. Katie Sharkey, seorang associate professor di Brown University Alpert Medical School, mengingatkan kalau melatih diri bangun pagi itu adalah sebuah proses yang butuh waktu. Jadi, jangan terlalu keras pada diri sendiri kalau sesekali gagal.
Memberi dirimu ritual pagi yang kamu sukai adalah cara paling manis buat membangun kebiasaan ini secara bertahap. Kalau pagimu terasa bermakna, bangun awal pun nggak bakal terasa seberat itu lagi, Beauties.
Itulah lima tips yang bisa kamu coba untuk membantu dirimu terbiasa bangun lebih awal. Tentu tidak semua cara akan cocok untuk setiap orang, dan itu sangat wajar. Mulai dari langkah kecil yang realistis dan lakukan dengan penuh cinta pada diri sendiri.
