PLAZNEWS — Bukan rahasia lagi, aktivitas fisik seperti olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan secara menyeluruh sekaligus mendukung umur panjang. Meski begitu, ada beberapa jenis olahraga yang punya peran penting dalam menjaga tubuh tetap sehat seiring bertambahnya usia, yaitu latihan kekuatan, aerobik, dan keseimbangan.
latihan sederhana ini, kita tidak hanya memperkuat fisik, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Tubuh terasa lebih bugar, aktivitas sehari-hari pun dapat dijalani dengan optimal, Beauties.
Melansir Real Simple, berikut lima latihan sederhana yang bisa menjadi kunci longevity. Yuk, simak selengkapnya!
Berjalan merupakan salah satu latihan sederhana yang menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan. Dokter spesialis geriatri, Dr. Wendolyn Gozansky, MD, menjelaskan bahwa berjalan kaki termasuk latihan aerobik yang dapat meningkatkan detak jantung sekaligus menjaga kesehatan kardiovaskular.
bearing atau menopang berat badan, yang berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang. Hal ini penting karena tulang yang kuat bisa mendukung mobilitas tubuh serta mengurangi risiko patah tulang seiring bertambahnya usia.
Latihan step up cukup sederhana, kamu hanya perlu menggunakan alat stepper atau memanfaatkan anak tangga. Latihan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan meningkatkan stabilitas sendi. Keduanya penting untuk membantu mencegah risiko jatuh dan menjaga kesehatan kardiovaskular.
Latihan squat membantu membangun serta mempertahankan kekuatan tubuh bagian bawah, yang penting untuk mencegah risiko jatuh. Dr. Mark Kovacs, PhD, FACSM, menjelaskan bahwa latihan ini mengaktifkan kelompok otot utama, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendukung kepadatan tulang, terutama di area pinggul dan tulang belakang.
Push up membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas sekaligus melatih stabilitas inti, bahkan dalam waktu yang relatif singkat. Latihan ini juga dapat meningkatkan respons kardiovaskular. Menjaga kekuatan tubuh bagian atas penting karena berkaitan dengan risiko kematian yang lebih rendah pada orang dewasa, paruh baya, hingga lanjut usia.
Untuk pemula, kamu bisa memodifikasi gerakan push up dengan meletakkan tangan di dinding atau meja. Jika sudah merasa lebih kuat, coba lakukan push up dengan lutut sebagai tumpuan, lalu secara bertahap tingkatkan ke push up penuh.
otot penstabil bagian dalam hingga mendukung kesehatan tulang belakang. Semua manfaat tersebut berperan penting dalam menunjang aktivitas sehari-hari serta meningkatkan ketahanan tubuh terhadap risiko jatuh.
Itulah beberapa latihan sederhana yang bisa membantumu menjalani hidup lebih panjang dan berkualitas, Beauties.
