PLAZNEWS — lama berseluncur di media sosial.
Rasa senang yang muncul tersebut terjadi karena adanya lonjakan dopamin. Menurut Harvard Health Publishing, dopamin punya peran untuk membantu kita merasa senang.
Sayangnya, lonjakan dopamin yang terjadi cepat umumnya bertahan sementara dan kamu akan kembali ke kondisi semula atau justru merasa lebih murung, Beauties.
Di sisi lain, slow dopamine atau dopamin lambat muncul dari aktivitas yang memberikan kepuasan secara perlahan, butuh kesabaran untuk berusaha, tetapi rasa puasnya bertahan dalam jangka panjang.
Dengan mengubah caramu menemukan kebahagiaan, kamu bisa lebih puas, tenang, dan menghindari kelelahan. Nah, berikut ini beberapa contoh slow dopamine yang bisa membantu membahagiakanmu dalam jangka panjang.
hal yang membuatmu tertarik, seperti mempelajari bahasa baru, berkebun, atau memulai hobi baru.
aktivitas kreatif juga bisa membantu mendorong pelepasan dopamin secara perlahan, seperti menulis, melukis, atau bermain alat musik.
Melakukan aktivitas fisik ternyata juga bisa mendorong peningkatan kadar dopamin dalam tubuh. Selain itu, berolahraga juga bisa membantu menjaga kesehatan mental dan memperbaiki suasana hati.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki saat pagi dan sore hari sambil menghirup udara segar. Selain itu, kamu juga dapat mencoba yoga atau berlari secara rutin untuk memperoleh dampak positif yang maksimal.
pikiran yang mengganggumu, memperbaiki kualitas tidur, hingga meningkatkan kesadaran diri.
Konsumsi makanan sehat/pexels.com/www.kaboompics.com
Menurut situs Unplugged, mengonsumsi makanan sehat juga bisa mendorong pelepasan dopamin, utamanya yang kaya tirosin. Misalnya, pisang, kacang almon, dan alpukat. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai camilan, smoothie, roti, atau makanan lainnya.
Menenggalamkan diri dalam aktivitas membaca juga bisa mendorong pelepasan dopamin secara perlahan, tetapi berkontribusi untuk kebahagiaan jangka panjang.
Kamu bisa memulainya dengan membaca buku ringan favoritmu, baik itu fiksi maupun nonfiksi. Membaca bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur atau saat sedang senggang di sore hari sambil menikmati langit senja.
aktivitas di atas, kamu bisa mulai detoks digital dan menyimpan ponsel.
