PLAZNEWS — Pernahkah kamu merasa pikiranmu begitu penuh sampai sulit fokus pada satu hal saja? Tugas yang menumpuk, kekhawatiran yang berputar-putar, dan berbagai ide yang datang sekaligus bisa membuat kepala terasa sesak. Di sinilah teknik yang disebut brain dump bisa menjadi penyelamat harimu, Beauties!
Dilansir dari Psych Central, brain dump adalah teknik yang diajarkan oleh para ahli produktivitas, yaitu cara menulis semua pikiran yang ada di kepala ke dalam tulisan dalam waktu singkat, biasanya hanya lima sampai sepuluh menit, tanpa perlu struktur atau aturan khusus. Tujuannya adalah mengosongkan ruang di kepala agar kamu bisa berpikir lebih jernih dan produktif.
Yuk, simak bagaimana cara melakukannya dengan tepat!
Tidak ada waktu yang mutlak benar untuk melakukan brain dump, tetapi disarankan untuk mencobanya di awal hari, sebelum aktivitasmu dimulai. Dengan meluangkan waktu sebentar di pagi hari untuk menuliskan semua hal yang ada di pikiranmu, kamu memberi dirimu kesempatan untuk masuk ke hari itu dengan lebih tenang dan terarah.
hal yang ada di pikiranmu dapat membantu melepaskan beban mental yang sering kali menghambat kualitas tidurmu.
benar membutuhkan kejernihan pikiran.
Tips Brain Dump untuk Menjernihkan Pikiran/
Satu aturan paling penting dalam brain dump adalah tulis semuanya tanpa menyaring. Perbedaan utama antara brain dump dan journaling biasa adalah bahwa brain dump tidak fokus pada satu peristiwa atau topik tertentu, melainkan membiarkan semua pikiran mengalir bebas ke atas kertas dalam waktu yang terbatas.
hal sepele yang terlintas di kepalamu. Tidak perlu rapi, tidak perlu urut, dan tidak perlu menggunakan kalimat yang sempurna. Tujuannya bukan menghasilkan tulisan yang indah, melainkan mengosongkan isi kepalamu.
Jangan terlalu keras pada dirimu sendiri saat memulai, ya. Semakin kamu membiarkan pikiran mengalir apa adanya, semakin lega perasaan yang akan kamu rasakan setelahnya.
Salah satu hal yang membedakan brain dump dari aktivitas menulis lainnya adalah adanya batas waktu. Biasanya brain dump dilakukan dalam waktu lima hingga sepuluh menit saja, dan batasan ini justru membantu karena membuat prosesnya terasa lebih ringan dan tidak membebani.
pikiran yang mungkin justru membuatmu semakin cemas. Begitu waktu habis, kamu bisa berhenti menulis dan merasa sudah "selesai" untuk saat ini.
Kamu bisa mencoba menggunakan timer di ponselmu sebagai penanda. Ketika alarm berbunyi, tutup buku catatanmu dan lanjutkan harimu.
Tips Brain Dump untuk Menjernihkan Pikiran/
menerus menuliskan perasaan negatif justru bisa memperburuk kondisi emosionalmu.
hal yang menyakitkan atau mengkhawatirkan, coba alihkan sedikit fokusmu ke hal-hal yang bisa diambil tindakan nyata. Menulis hal-hal yang perlu diselesaikan jauh lebih membantu daripada berkutat pada kekhawatiran yang tidak bisa kamu ubah saat ini.
Seperti banyak kebiasaan baik lainnya, manfaat brain dump akan terasa lebih besar jika dilakukan secara rutin. Salah satu cara lain menggunakan teknik brain dump adalah setelah mempelajari informasi baru, yaitu dengan menuliskan kembali apa yang baru saja kamu pelajari tanpa melihat catatan. Cara ini, yang dalam dunia pendidikan dikenal sebagai retrieval practice, terbukti membantu meningkatkan daya ingat.
hari, kamu tidak perlu melakukannya setiap hari jika itu terasa berlebihan. Cukup lakukan saat kamu merasa kepalamu sudah terlalu penuh atau ketika kecemasan mulai terasa mengganggu fokusmu.
Konsistensi yang sederhana jauh lebih baik daripada tidak sama sekali, Beauties. Semakin sering kamu melatih dirimu untuk melepaskan beban pikiran dengan cara ini, semakin mudah pula kamu menjaga kejernihan pikiran dari hari ke hari.
