hari.
benar nyenyak dan memulihkan. Simak, yuk!
Melansir Healthline, tubuh manusia memiliki jam internal yang dikenal sebagai ritme sirkadian yang memengaruhi otak, tubuh, dan hormon. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu jam internal ini tetap teratur sehingga meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Kamu bisa memulainya dengan menetapkan waktu bangun tetap, lalu menghitung mundur delapan jam untuk menentukan waktu tidur ideal. Konsistensi ini bekerja dengan melatih otak untuk mengasosiasikan waktu tertentu dengan produksi melatonin, yaitu hormon alami pemicu rasa kantuk.
Ketika kamu disiplin dengan jadwal tersebut, tubuh akan secara otomatis "menyiapkan diri" untuk beristirahat bahkan sebelum kamu menyentuh bantal. Berikan waktu ekstra sekitar 30 menit sebelum jadwal tidur untuk bersiap-siap agar transisi menuju tidur menjadi lebih mudah dan cepat.
Melansir Cleveland Clinic, dr. Michelle Drerup menyarankan untuk menjaga suhu kamar tidur yang sejuk, gelap, dan tenang. Kondisi fisik kamar memiliki pengaruh besar karena suhu ruangan yang terlalu panas dapat meningkatkan suhu tubuh inti, yang pada akhirnya menggagalkan proses inisiasi tidur mendalam dan membuatmu sering terbangun di malam hari.
Paparan cahaya buatan terutama cahaya biru dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin dan mengelabui otak agar menganggap hari masih siang. Karena itu, dr. Cheri Mah dari Stanford Lifestyle Medicine menegaskan pentingnya mematikan semua layar elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Penggunaan tirai gelap atau penutup mata juga sangat disarankan untuk menjaga pikiran tetap dalam "mode istirahat" yang optimal.
benar rileks sebelum memejamkan mata.
Dengan fokus pada gerakan otot tersebut, perhatianmu akan teralihkan dari beban pikiran atau stres seharian ke sensasi fisik yang lebih tenang. Hasilnya, ketegangan yang menumpuk di tubuh perlahan akan mencair, sehingga kamu merasa lebih ringan dan siap untuk masuk ke tahap tidur yang lebih dalam.
Kafein bisa bertahan di aliran darah selama enam hingga delapan jam. Itulah sebabnya, minum kopi atau teh pekat setelah jam 3 sore sangat tidak disarankan karena akan terus merangsang sistem saraf dan membuat tubuh sulit rileks secara alami.
Mengutip WebMD, kebiasaan makan dalam porsi besar terlalu larut malam juga bisa mengganggu istirahat karena membebani kerja sistem pencernaan. Sebagai solusi praktis, para ahli merekomendasikan rumus '10-3-2-1': berhenti kafein 10 jam sebelum tidur, stop makan berat 3 jam sebelumnya, selesaikan pekerjaan 2 jam sebelumnya, dan jauhkan ponsel 1 jam sebelum tidur. Dengan mengikuti panduan sederhana ini, tubuh dan pikiranmu akan memiliki waktu yang cukup untuk benar-benar siap terlelap.
Beauties, itulah empat cara yang bisa kamu terapkan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten akan memberikan hasil yang jauh lebih bermakna bagi kebugaran tubuhmu. Selamat mencoba dan semoga malam ini tidurmu lebih nyenyak!
